mercredi, 20 mars, 2019
MusculationSport

5 exercices pour maigrir sans matériel

exercices pour maigrir
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Les exercices pour maigrir sont souvent très controversés. En effet, il n’y a pas de secret ! Il est nécessaire de manger sainement et de pratiquer régulièrement du sport ! Cependant il se peut que vous manquez de temps et de motivation pour aller à la salle de sport… Aucun problème, vous pouvez faire des exercices simples et sans matériel. Et c’est sacrément efficace pour affiner votre silhouette. Nous vous avons donc fait une sélection de 5 exercices pour maigrir à faire à la maison.

TOP 5 des exercices pour maigrir

Les burpees

Tout d’abord, le burpee est l’un des mouvements le plus complet pour augmenter la dépense calorique. C’est l’un des exercices le plus énergivore. Par ailleurs, il sollicite la plupart des muscles du corps : cuisses, bras, dos, abdos, poitrine, bras… si vous ne deviez choisir qu’un seul mouvement pour vous muscler et vous affiner, ce serait sans aucun doute celui-là !

Comment faire un burpee ?

1.    Démarrez l’exercice en vous plaçant debout puis accroupissez-vous et posez les mains au sol.
2.    Effectuez ensuite une extension de vos jambes vers l’arrière afin de vous retrouver dans la même position que si vous faisiez une pompe.
3.    En position jambes tendues, pensez à bien gainer vos abdominaux afin d’éviter de vous faire mal au dos.
4.    Ramenez ensuite rapidement vos pieds vers vos mains en effectuant un petit bond (vous vous retrouvez alors dans la position accroupie) puis relevez-vous.

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Variantes

Il existe de nombreuses variantes de burpees : certains l’effectuent avec un saut final pour se relever, d’autres posent le torse au sol après s’être mis en position de pompe… Mais la version initiale sera déjà suffisante pour brûler efficacement de nombreuses graisses. Vous pouvez utiliser les variantes pour solliciter encore plus les muscles de votre corps, augmenter la dépense calorique et affiner votre corps. Cela fait du burpee, l’un des meilleurs exercices pour maigrir.

 

Les Mountain Climbers

Le moutain climber est un mouvement associé au cardio. Il est redoutable pour brûler des calories et ainsi affiner son corps. De plus, ce mouvement vous permettra de muscler vos jambes, bras et abdominaux.

Comment faire un mountain climber ?

1.    Placez-vous face au sol sur les pointes de pieds et en appui sur vos mains. (position de pompes).
2.    Ramenez votre genou gauche vers l’avant comme si vous étiez dans un starting-block. La jambe droite doit rester tendue.
3.    Faites un bond pour alterner la position de vos pieds : la jambe gauche passe en position tendue et la droite est fléchie.
4.    Le but est de ramener alternativement et le plus rapidement possible un genou puis l’autre vers l’avant.

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Variantes

Plus difficile : faites des bonds en ramenant vos deux genoux en même temps.

 

Les Jumping Jacks

Le jumping jack est certainement l’un des exercices pour maigrir le plus simple. Cet exercice est très efficace pour détruire vos cellules graisseuses et lutter contre la cellulite. De plus, il permet aussi de muscler le bas du dos, les épaules, et surtout l’ensemble des jambes.

Comment faire un « jumping jack » ?

1.    Placez vous en position debout, bien droite avec les pieds joints.
2.    Effectuez un saut en écartant les jambes et les bras. Vos bras doivent alors se rejoindre au-dessus de votre tête.
3.    Revenez à la position initiale en effectuant un nouveau saut qui permettra de resserrer vos jambes et de ramener vos bras le long du corps.

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Variantes

Il existe de très nombreuses variantes de jumping jacks. Vous pouvez par exemple effectuer des demi jumping jacks (les mains sont alors seulement ramenées à la hauteur des épaules et non pas au-dessus de la tête) ou encore des plank jumping jacks (en position de pompes, vous devez écarter et ramener vos jambes le plus rapidement possible).

Attention néanmoins, en raison des chocs répétés cet exercice est à éviter si vous avez un surpoids important ou si vous souffrez des articulations (genou et chevilles).

 

Les fentes

La fente avant est un exercice de base pour se muscler et s’affiner sans matériel. D’apparence très simple, il demeure pourtant relativement technique. Cet exercice vous permettra, en plus de la perte de poids, de muscler durablement vos cuisses et vos fessiers. Que des avantages donc !

Comment bien faire une fente avant ?

1.    Placez-vous debout, écartez vos jambes de la largeur de votre bassin et placez vos mains sur vos hanches.
2.    Effectuez un grand pas en avant et réalisez une flexion jusqu’à ce que votre genou avant atteigne un angle de 90° (prenez au maximum appui sur votre talon). Votre jambe arrière doit se retrouver parallèle au sol et en appui sur votre pointe de pied.
3.    Poussez énergiquement sur votre jambe avant afin de revenir à votre position de départ puis recommencez l’exercice en changeant de jambe.

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Variantes

Si vous souhaitez dépenser un max de calories et éliminer votre cellulite, optez pour des fentes sautées. Celles-ci consistent simplement à réaliser des bonds à la place des pas alternés.

 

Les squats

Enfin, un des exercices pour maigrir idéal, si vous souhaitez à la fois perdre du poids et tonifier vos cuisses et vos fessiers (surtout pour les femmes) ! C’est bien évidemment le squat !

Comment réaliser un squat ?

1.    En position debout, tendez vos bras devant vous et écartez vos pieds de la largeur de vos épaules.
2.    Fléchissez vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos fesses doivent être en arrière, poids du corps en appui sur vos talons, et vous devez toujours garder le dos bien droit. Pensez également à regarder loin devant vous.
3.    Poussez sur vos jambes afin de retrouver votre position de départ et recommencez le mouvement plusieurs fois.

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Variantes

Tout comme les fentes, il existe une version sautée des squats, encore plus efficace pour brûler des calories et affiner votre silhouette. Cependant, cette variante est à éviter si vous avez un surpoids important ou un dos et des articulations fragiles.

Pour conclure, vous connaissez maintenant 5 exercices pour maigrir sans matériel et très efficaces. À vous de jouer ! Vous devez également mettre en place des objectifs et les atteindre. Et n’oubliez pas d’avoir une alimentation riche en protéine et surtout de favoriser des aliments coupe-faim.

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